Како вратити режим

2023 Аутор: Henry Pass | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 12:13

После празника режим спавања се збуњује и устајање рано ујутро постаје сваки пут све теже. Да бисте брзо ушли у стабилан радни ритам, испробајте неколико савета:

1. Припремите се за спавање

Обавезно проветравајте собу пре спавања. Препоручена температура за спавање је 18-20 степени. Елиминишите ометајуће звукове искључивањем рачунара, затварањем прозора и врата или стављањем чепића за уши. Направите врућу купку са опуштајућим уљем или морском сољу. Уклоните све уређаје 2 сата пре спавања: плаво светло које емитују смањује ниво мелатонина и смањује вероватноћу мирног и чврстог сна.

2. Прескочите дневни сан

Често је то оно што узрокује несаницу: ваше тело је током дужег одмора током дана добило снагу и енергију и сада је жељно борбе. Ово ствара зачарани круг: ноћу не можете да заспите, дању се осећате сломљено, опорављате се уз помоћ сна, а ноћу се све понавља. Нађите себи нешто да учините тако да током дана нема времена за спавање - до вечери ћете бити довољно уморни и брзо можете заспати.

3. Не лежите у кревету загледани у плафон

Мозак лежање у мраку без спавања доживљава као нормално стање и временом то постаје навика. Ако не можете дуго да спавате, бавите се неком активношћу: читајте књигу, медитирајте или слушајте мирну музику.

4. Повећајте физичку активност

Боље је тренирати ујутру или најмање три сата пре спавања. Спорт ће имати позитиван ефекат не само на тело, већ и на ваше добро, а пријатан умор на крају дана помоћи ће вам да брзо заспите.

5. Не забијајте се у строге оквире

Чврста правила повећавају вероватноћу неуспеха, зато се немојте тући за неуспех, већ полако. У режим уђите постепено, тако да тело не доживљава стрес: сваки дан идите у кревет и устаните пола сата раније.