Сушење: све што треба да знате

2023 Аутор: Henry Pass | [email protected]. Последња измена: 2023-07-31 03:08

Преостало је још само неколико недеља, а ви још увек не можете да постигнете жељено олакшање? За савет о правилном „сушењу“обратили смо се фитнес стручњаку Станиславу Канашеву.

Почнимо са дефиницијом. „Сушење“је смањење масне компоненте на минималне вредности и ослобађање од вишка ванћелијске течности уз одржавање максималног процента активне ћелијске масе (односно мишића). Морам вас одмах разочарати: ово није брз процес. По правилу је боље започети "сушење" пар месеци пре важног догађаја.

Пре свега, пролазимо кроз тестирање кондиције и одређујемо телесну композицију: ово је неопходно да би се тачно израчунао садржај калорија у исхрани и количина протеина, масти и угљених хидрата у грамима. На пример, ако је ваша тежина 60 килограма, почните са 180 грама угљених хидрата, 100 грама протеина и 50 грама масти. Такође, избаците једноставне шећере и храну богату натријумом. Како се приближавате циљном датуму, количина угљених хидрата и масти ће морати да се смањи.

Процес обуке се такође гради појединачно. За максималне резултате у раним фазама можете одабрати 3 тренинга снаге и 2 кардио тренинга недељно. Током читавог периода „сушења“, степен интензитета и обим тренинга снаге варира, а број кардио тренинга се повећава сваке једне и по до две недеље.

Обавезно запишите план „сушења“и не одступајте од њега ни корак! И без аматерских перформанси: радите све под вођством компетентног специјалисте.