Како смршати док сте на одмору на плажи?

2023 Аутор: Henry Pass | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 12:13

Најчешће је опуштање на плажи повезано са потпуним опуштањем током којег не желите још једном размишљати о садржају калорија у поједеним оброцима, а чини се да је купање у базену или мору идеална активност за одржавање изврсне форме. Али ако се желите вратити са одмора још сјајније, припремили смо вам савете за исхрану и спорт који ће вам помоћи у томе.

Храна

Једење у исто време је добро за ваше здравље и облик. Унапред размислите о времену за оброке и интервалима, идеално је да се једе у малим оброцима током дана 5-6 пута са паузом од 2-4 сата. Главни извори хране треба да буду храна богата протеинима - риба, живина и морски плодови. Најбоље се комбинују са поврћем богатим влакнима (зеленило, парадајз, краставци, тиквице) и воћем које уклања вишак течности из тела (лубенице, вишње, кајсије). Што се пића тиче, стручњаци препоручују пијење воде или природних пића (свеже цеђени сокови од поврћа и воћа, кокосова вода) и бирање сувог вина од алкохола. У идеалном случају, током одмора на плажи попијте око 2 литра негазиране минералне воде.

Спорт

Током пливања сви мишићи су максимално напети, вежба се срце, а зглобови и лигаменти се опуштају и одмарају. У било којој врсти пливања (чак и као пас), горњи рамени појас је активно укључен - мишићи су ојачани и циркулација крви у горњем делу тела се побољшава. Резултат је затегнута и витка фигура и минус 200-400 кцал на сат.

Што се тиче вожње бицикла, сат времена на бициклу сагорева 200-600 калорија, у зависности од брзине вожње. Мишићи на ногама (бутине и задњица) такође су ојачани и побољшана је укупна координација тела.