Како постати пажљив

2023 Аутор: Henry Pass | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 12:13

Иван Мауракх, пословни тренер у пословним односима са 30 година искуства, каже Базаар.ру шта је пажња и како се то вежба.

Пажљивост није нешто одвојено. Пажљивост може утицати на многе ствари у животу. Можете бити свесни себе и свог животног пута. Можете бити свесни својих разговора са децом. Можете бити свесни односа са људима око вас. Можете бити свесни свог тела или свог духовног света. Можете бити свесни мириса и укуса хране. Односно, свест је нешто чиме се човек може окренути било којој страни свог живота и у њему постати господар.

Наш живот, све што се у њему догађа, појављује нам се кроз наше сензације. Није лако научити одвајати сензације од појмова. Рецимо да можемо бити гладни. У исто време, када кажемо да сам сада гладан, често скачемо са стране сензација на страну концептуалне глади. Лако је уочити када усред дана желите да загризете на послу и питате колегу да ли је гладан. Веома често особа гледа на сат како би вам одговорила да ли је гладна или не. У овом тренутку он ни не схвата да сат не може знати да ли осећа глад или не. У глави му је само одређени концепт - средина дана, време је за ужину.

По својој природи процес концептуализације дели нас од стварности. Концепт живи у нашој глави, док сензација можда више не постоји. То може бити успомена на јуче или очекивање онога што ће се догодити сутра.

Осећања су оно што се дешава у једном тренутку - у садашњости су специфична и јединствена. Концепти, међутим, могу бити измишљени пре годину дана или пре 2000 година, и даље постоје, могу бити апстрактни, општи.

Често кажемо: „Мој живот иде у круг. Сваки дан имам дан мрмота, иста ствар “. Дакле: „иста ствар“није осећај, то је концепт. У исто време, живећи сваки дан у таквом концепту, изазивамо исте сензације у себи.

Једно од алата пажљивости је способност прекида овог зачараног круга.

Разумевање сензација

Главно питање током вежбања пажљивости је: „Шта осећам?“Овде можете навести разне категорије, које се условно могу поделити на следеће: физичке сензације (оно што осећам телом и чулима), емоционалне сензације (осећања - радост, јад, усхићење, саосећање, иритација), менталне сензације (мисли).

Оно што осећамо у нашем физичком телу су све врсте нијанси бола, притиска, температуре на кожи или унутар тела, тактилни осећаји, звуци, укуси, мириси. Пракса свести започиње врло једноставним кораком - да осетите своје физичко тело, да осетите сензације које нам органи нашег тела преносе. Рад са поступком сензације је стална активност. Врло често наилазим на чињеницу да људи сужавају опсег перцепције. На пример, на питање: „Како се осећате“имамо два епитета - „нормалан“и „лош“. Почетак са свешћу може укључивати преусмеравање пажње на физичке сензације.

Одвајање једног од другог

Важно је приметити да у животу живимо у огромном броју потпуно различитих удружења. Поистовећујемо огроман број потпуно различитих појава, поступака свог и других људи. Све смо то помешали у нераздвојну масу. Један пример забуне, две једноставне речи - „ово значи“. На пример? Ево вам годишњице, посебан датум, човек није дао цвеће. И гомила ми се појави у глави - „Нисам дао, то значи …“: не воли ме, мало му мислим, не брине о мени, поново размишља о послу итд. (одаберите своју верзију). И сваки пут када у својој глави приметите да је „ово значи …“присутно (и увек је присутно), научите да себи постављате питање: „Да ли ово заиста значи“, научите да преиспитујете сопствене асоцијације.

Враћајући се физичким сензацијама, даћу пример - рука је хладна. Да ли то значи да ми је све хладно? Где сам на овој слици? Када себи допустимо да свесно одвојимо категорије, то једно и нешто друго нису нужно исте, отварају се потпуно неограничене могућности. Ако замислимо да особа живи у стабилној конфузији концепата „Ја сам своје тело“, до чега ово доводи? Одлази до огледала, примећује да тело временом не постаје млађе, здравије и привлачније, а у његовој глави настаје: „Старим, постајем болешљив, губим атрактивност“. А након тога следи разочарање, очај, безнађе, страх од смрти. Где почиње? Једноставним знаком једнакости између себе и свог тела.

Гледајући унапред, апсолутно исто се догађа у контексту емоционалне винаигрете. Када се особа поистовети са својим осећањима, између својих осећања. Прилично је тешко радити са овим, јер је то болно познато. Ако се осећам бесно, онда сам бесна; ако осећам емоционални бол, онда ме боли. Ако ми падне на памет ова или она мисао, ја их ни не преиспитујем. Мислим да као да не могу да мислим ни на шта друго. Или, напротив, почињем да избацујем мисли из главе, јер су лоше. У оба случаја радим и делујем у животу, заснивајући се на знаку једнакости између себе и својих мисли.

Пракса раздруживања омогућава човеку да донекле буде посматрач сопственог физичког тела, сопствених емоција, сопствених мисли. Прекините везу са њима и почните да посматрате, почните да размишљате и погледајте шта се дешава у животу, споља, споља.

Остали смо сами са собом

Пракса коју топло препоручујем да користим. Де-дигитализација. Текстови, датотеке, слике - све ово споља иде у нашу свест. Ток информација који у нас улази с различитих страна доводи до хаотичног размишљања, води до одвојених, полупромишљених мисли, неразвијених концепата. Неповезане идеје, које се у мојој глави претворе у неку врсту непрегледног видео клипа, где свака слика траје не више од три секунде.

Дакле, бирамо време и искључујемо све уређаје на 24 сата. Бићете изненађени, али немогуће је могуће. Приметићете своју навику да посегнете за телефоном и проверите оно што обично проверавате - Фацебоок, Инстаграм, феед вести или шта год обично гледате. Дакле, ово је донекле насилно привлачење ваше свести према себи. Свест обраћа пажњу не на спољашње стимулусе, већ на себе. Због тога није потребно отићи у Индију, отићи у планине, постати пустињак и не изговорити ни реч. У свом животу одложите уређаје и посматрајте шта се дешава у вашем уму. Прихватите све своје сензације. Неко каже да то личи на повлачење. Ако дођу емоције, осетите своје емоције. Мрачно - тако туробно. Не свиђа ти се - анализирај шта не волиш. И наставите да живите без справа, истражујте себе.