Како ојачати имунитет

2023 Аутор: Henry Pass | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 12:13

Почетак времена

У преводу са латинског, реч иммунитас значи „изузеће од обавеза“- лепа и прилично тачна метафора. „Па, ако без алегорија, онда говоримо о начину заштите тела од свих антигених или страних супстанци“, објашњава терапеут, специјалиста за функционалну медицину на клиници Беллефонтаине Елена Попелукха. - Биолошко значење такве заштите је обезбеђивање генетског интегритета човека током његовог живота. А једна од карактеристичних карактеристика имуног система је способност разликовања „нашег“од „другог“. Имунитет зависи од наследности и индивидуалног искуства - прошлих болести, вакцинација итд. Замислите само да наше генетско памћење садржи информације о свему што је некако утицало на формирање нашег генотипа!Стога, када вирус уђе у тело, имунокомпетентне ћелије почињу да раде на препознавању, меморисању, локализацији и уништавању антигена. У ове сврхе се мобилише читава вишеслојна структура имунолошког система “.

Пронађите и неутралишите

И ту се поставља питање: како тело реагује на инвазију вируса? „Дакле, микроби продиру у ћелију и ако претходно нисмо срели овај вирус, имуни систем пажљиво надгледа да ли је са њим, ћелијом, све у реду“, каже др Дмитриј Шилов, лекар - алерголог-имунолог званичног московског огранка израелске болнице Хадассах Медицал. - Ако се у њему догоди нешто необично (његова структура се промени), тада ћелија имуног система то сигурно открити и почети да реагује. Она о извештају „извештава“у органе имунолошког система и преноси његов део у лимфни чвор, где се још темељније проучава и развија одбрамбени фактор. И тек након тога се формира читава армија ћелија, која убија све заражене „колеге“и неутралише вирусне честице. Овај процес траје прилично дуго - најмање недељу дана “.

„ВИШЕ ПАТОГЕНА У ТЕЛУ, ВИШЕ МОЋИ ИМУНИТЕТ ПРОТРОШИ ДА СЕ БОРИ СА ЊИМА - А МАЊИ ЕНЕРГЕТИК ОСТАЈЕ ЗА НАС“

Сцена

Верује се да се 70-80% имуних ћелија налази у цревима и лимфним чворовима трбушне шупљине. Зашто тамо? „Површина црева је импресивна - око 200 м. На њој има око три килограма микроба: поред пријатељских бифидобактерија, лактоеубактерија, постоје и опортунистички и патогени, вируси, гљивице, паразити“, објашњава Елена Попелукха. - Задатак имуних ћелија је да не пусте све ове хорде у унутрашње окружење тела, односно у крв, лимфу, течност ткива. Што више патогена у телу, имунитет троши више снаге и ресурса на њихову локализацију и борбу против њих, и, сходно томе, остаје нам мање енергије.

Уговор о ненападању

Дакле, све почиње са здрављем црева, јер од њега зависи имунитет тела у целини. „Цријевна микробиота активно комуницира са ћелијама имуног система“, објашњава Дмитриј Шилов. "И, према прелиминарним подацима, постоје бактерије које јој помажу да заштити тело." Научници из Сједињених Држава открили су да се наше тело углавном не састоји од ћелија ткива (кости, масти, мишића), већ од бактеријских ћелија. А наша способност да реагујемо на агресивне ванземаљце споља, укључујући вирусе, зависи од односа „лоших“и „добрих“бактерија у цревној микробиоти. „Да бих побољшала своју микробиоту, одавно сам укључила ферментисану храну у исхрану своје породице“, каже Натасха Давидова, фитнес блогерка и ауторица #Прессуитело и Хеалтхи Еатинг. - У овом питању ми помаже и метабиотик Даиго. Састоји се од две активне супстанце:секреција, или отпадни производи од бактерија, и тела самих бактерија, или ћелијски материјал. Тајна активира раст „нативних“- корисних - бактерија у цревима и потискује патогене. А тела бактерија стимулишу имуни систем “. Кисели купус такође може да уради добар посао. Можете (и требали бисте!) Јести ову народну суперхрану око 50 грама дневно. Киселина настала током ферментације је природни антибиотик који потискује патогене сојеве бактерија. Па, као посебан бонус - минимални садржај калорија. Још једна храна на коју треба пазити је комбуцха, коју сви знамо као комбуцха. У неком тренутку смо потпуно незаслужено заборавили на овај пробиотички напитак, али данас он доживљава други талас популарности у Русији. „Комбуцха пружа стварну помоћ за пробавне, кардиоваскуларне,нервног система, помаже у нормализацији крвног притиска и неутрализацији токсина “, каже Наталиа Цхервонобаб, нутрициониста и творац МиКомбооцха, која је проглашена најбољим здравим пићем за живот у 2019. години према ВеГреен Авардс. „А ова својства су исцелитељи већ дуго погађали, који су први почели да користе комбучу у древној Кини око 220. пне.“

Право гориво

У последње време пуно причамо о дијетама које нам помажу да смршамо или повећамо мишићну масу. Али ниједна од горе наведених победа се неће догодити ако не напустите навике које уништавају имунолошки систем. „Замислите ситуацију: особа сваког дана једе било који производ за доручак (на пример, исто цитрусно воће), што, према његовом мишљењу, повећава имунитет“, размишља Анна Макарова, нутрициониста и стручњак за корекцију тежине. - Али у исто време пуши, пије алкохол сваки дан и води седећи начин живота … Да ли ће имати смисла од неколико мандарина? Наравно да не. Због тога ћемо за почетак покушати да превазиђемо лоше навике и тек онда пређемо на исхрану. И овде бих издвојио протеинску групу: немасно месо, живина, риба и морски плодови. На крају крајева, протеини су који у телу формирају антитела која се одупру инфекцијама “.„Заштитна функција протеина је једна од најважнијих“, додаје Софиа Пакхомова, дерматолог из клинике Ремеди Лаб. - Ако их мало потиче из хране, имунолошки систем не може да функционише адекватно. А ово ће утицати на здравље уопште, а посебно на стање коже “. Наташа Давидова је такође поделила своју листу производа који помажу у побољшању здравља без штете за фигуру. Поред већ поменутог киселог купуса, садржи, на пример, дивљу масну рибу. „Верује се да је унос довољно омега-3 масних киселина, којима је богата, позитивно утиче на здравље кардиоваскуларног система, од суштинске је важности за здраву трудноћу. Они су директно повезани са смањењем артритиса, депресије и рестаурацијом црева која су одговорна за имунитет. Најбоље су две до три порције недељно. Обавезно пијте зелени чај:Постоје студије које потврђују да дуготрајно пијење једне шоље дневно помаже у поправљању ћелијске ДНК. Количина витамина Ц је ван свежег ђумбира. Поред тога, његова корисна груба влакна су одличан начин да подрже вашу микробиоту у цревима. Коначно, куркума. Од давнина се користи као природни конзерванс и антибиотик. Богат је фосфором, гвожђем, јодом, калцијумом, холином, као и витаминима Б, Ц и К. Додајем га салатама, колачима од сира и пићима “. Од давнина се користи као природни конзерванс и антибиотик. Богат је фосфором, гвожђем, јодом, калцијумом, холином, као и витаминима Б, Ц и К. Додајем га салатама, колачима од сира и пићима “. Од давнина се користи као природни конзерванс и антибиотик. Богат је фосфором, гвожђем, јодом, калцијумом, холином, као и витаминима Б, Ц и К. Додајем га салатама, колачима од сира и пићима “.

„ВИТАМИН Ц ЈЕ ПРИМЕРЕН КАО АМБУЛАНТ: ПОМАЖЕ ОДРЖАВАТИ ИМУНИ СИСТЕМ И НЕВТРАЛИЗОВАТИ БЕСПЛАТНЕ РАДИКАЛЕ.“

Морам нешто да додам

Спортски лекар, неурохирург и суоснивач бренда Бионик, Константин Карузин, сигуран је: не можете без узимања витамина, јер је готово немогуће све потребне хранљиве састојке добити само храном. „Ако је ваше тело већ имало квар: почели сте да примећујете да се умарате раније него обично, чешће вас нервирају, стално вам се спава, - анализирајте свој животни стил“, препоручује он. - Витамин Ц је погодан као возило хитне помоћи: помаже у одржавању имунолошког система и неутралисању слободних радикала. За функционисање тимусне жлезде (тимуса) - главног органа имунолошког система који производи Т-лимфоците неопходне за уништавање бактерија и вируса - било би добро узимати цинк (онај у плочама се најбоље апсорбује). Унос витамина Д је такође веома важан. “Сви други елементи у траговима, наравно, такође су потребни. Али не бисте требали сами да их преписујете: боље је направити тест крви, који ће показати шта тачно недостаје.

Дишем дубље

Као што знате, поремећаји стреса и анксиозности штетно делују на имуни систем. „Сужење у соларном плексусу, напетост у раменима, стиснуте вилице, отежано дисање су сви знакови упозорења који се не могу занемарити“, наводи симптоме Јосе Лопез, медицински директор Цлиникуе Ла Праирие. - Проналажење здраве равнотеже тела и духа неопходно је да бисмо заштитили тело и одржавали да сви његови системи раде без застоја. Технике дисања, медитације и опуштања заиста су темељни кораци у превенцији болести. Курсеви масаже, јоге и софрологије ефикасно ублажавају стрес “.

„АКО ЈЕ ХРАНЕ НИСКО ПРОТЕИНА, ИМУНИ СИСТЕМ НЕ МОЖЕ ДА РАДИ ОДГОВОРНО.“

Семантичко оптерећење

Нису сви тренинзи подједнако корисни за тело. А неки му можда направе и медвеђу услугу. „Ако вам циљ није само одлична физичка форма, већ и јак имунитет, бирајте активности које не доводе до прекомерног пораста броја откуцаја срца и повећања телесне температуре“, саветује Анна Ефремкина, врхунски тренер у студију Лет'с До Пилатес. - На пример, боље је напустити Бикрам јогу у корист уобичајене, јер је влажно окружење повољно за раст бактерија. Што се тиче пулса, он не би требало да буде већи од 110-120 откуцаја у минути. Нажалост, напорне активности попут триатлона, маратонског трчања, па чак и цроссфита и бокса могу ослабити и у неким случајевима поткопати имунитет. Али јиротониц, јирокинесис (гимнастика за столице), пилатес и јога то повећавају,а помажу и у смиривању захваљујући посебним техникама дисања. Наравно, приоритет су и активности на отвореном “. Анна Макарова се слаже са њом. „Оптерећења треба да буду довољна, без фанатизма и само мучења“, каже она и додаје: „Обратите пажњу на тренинг снаге. Они су основни и за жене и за мушкарце, јер подржавају мишићну масу тела, што значи да убрзавају све метаболичке процесе, што заузврат благотворно делује на имунитет “.што заузврат благотворно делује на имунитет “.што заузврат благотворно делује на имунитет “.

Наука о сну

Од детињства су нам говорили да је сан најбољи лек. Константин Карузин то објашњава са научне тачке гледишта. „Управо сан повећава ефикасност Т-лимфоцита који су одговорни за уништавање оштећених ћелија у нашем телу“, каже он. „Кад особа спава, систематизује и памти информације о„ страним агентима “с којима се сусретала током дана, а захваљујући томе могу их накнадно идентификовати и неутралисати. Поремећаји спавања доводе до чињенице да се имунолошка меморија формира погрешно. Т ћелије греше када препознају честице које узрокују болест, што значи да се повећава ризик од оболевања “.

Као што видите, не постоје натприродне тајне здравља и дуговечности. Напокон, све генијално, као што знате, врло је једноставно.