Преглед садржаја:
Видео: 4 најефикасније праксе дисања
2023 Аутор: Henry Pass | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 12:13
Уз помоћ различитих техника дисања можете и да „покренете“нервни систем и повећате продуктивност, као и да се смирите и брзо заспите након напорног радног дана. Све што вам треба је мало стрпљења и способност концентрације на дисање. Испод су 4 најефикасније праксе дисања које ће вам помоћи у најразличитијим ситуацијама.
добар сан
На квалитет спавања утиче огроман број фактора: од онога што сте појели за вечеру, завршавајући оним што се догодило током дана. Често је врло тешко заспати: чак и у присуству физичког умора, мисли су заузете решавањем неких хитних проблема, због чега лажете у поноћ, а не затварате очи. У таквој ситуацији у помоћ долази дисање. Ево шта треба урадити:
- Седите усправно и концентришите се на дисање.
- Док дубоко удишете, гледајте како се плућа пуне ваздухом и шире.
- Такође, пажљиво посматрајте издах.
- Дишите полако и равномерно.
- Направите око 30-40 понављања.
Када се концентришете на дисање, све негативне мисли које вас спречавају да заспите повлаче се у други план. Ни сами нећете приметити како тонете у дубок миран сан.
Против анксиозности и стреса
Стрес је саставни део нашег живота, а још више у тренутним околностима. Реакције стреса штетно делују на тело, али овај ефекат се може минимизирати. Адаптогене супстанце и правилно дисање ће у томе помоћи. Кад год осетите да вас обузима стрепња, следите ова упутства:
- Сједните усправних леђа, можете се ослонити на зид - држање је изузетно важно у овој пракси.
- Прстом ухватите леву ноздрву и полако удахните кроз десну.
- Сада стисните десну ноздрву и полако издахните кроз леву.
- Наставите дисати на овај начин 5 до 15 минута.
Ова пракса дисања помаже не само да се концентришете на дисање, већ и незнатно мења принцип снабдевања крви кисеоником, што делује смирујуће на нервни систем, смањујући тако ниво анксиозности.
Висока ефикасност
Све док неко није у стању да смири нервни систем и опусти се, неко га је, напротив, врло тешко „покренути“. Многим канцеларијским радницима је тешко да раде код куће: пажња је распршена, концентрација је на нули. И овде ће вам у помоћ доћи правилно дисање - посебна техника „квадрат“:
- Седите усправно, исправите рамена и исправите леђа.
- Удахните дубоко, бројећи до 4 шутке.
- Сада задржите дах 4 броја.
- За иста 4 бројања издахните полако.
- Поново задржите дах бројећи 4.
- Наставите дисати 5-10 минута.
Ова техника дисања такође делује са нивоима кисеоника у крви да би повећала перформансе и концентрацију и енергизирала вас за цео дан на послу.
Благостање
Дисање регулише нормалан ток многих процеса у нашем телу, зато не потцењујте његову важност. Ако вас боли глава или се осећате слабо, покушајте правилно да дишете на следећи начин:
- Удахните дубоко 4 секунде.
- Затим издахните 6 секунди.
- наставите 5-7 минута.
Ова пракса нормализује респираторне и хуморалне функције тела и крвни притисак.
