Која храна чисти крвне судове?

2023 Аутор: Henry Pass | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 12:13

Здравље срца не треба схватити олако. Кардиоваскуларне болести су и даље на првом месту по броју умрлих, па вреди размислити о њиховој превенцији, чак и ако сте сада потпуно здрави и млади. Поред редовних прегледа код лекара, прилагођавањем исхране можете се побринути и за здравље крвних судова. У наставку ћемо вам рећи око 10 најздравијих намирница за срце које јачају и чисте крвне судове.

Авокадо

Можете стећи утисак да је авокадо чудесно воће које може решити било који ваш проблем. Заправо, ово је делимично тачно. По питању здравља крвних судова, он је поново у првом плану. Авокадо има способност да смањи ниво „лошег холестерола“, што може смањити вероватноћу срчане инсуфицијенције. Поред тога, зелено масно воће садржи пуно калијума, који спречава васкуларну калцификацију и друге болести кардиоваскуларног система.

Масна риба

Мит о томе да су све масти лоше за срце одавно је распршен, али важно је раздвојити здраве и нездраве масти. Масне киселине су две врсте: засићене (штетне) и незасићене (корисне). Први су озбиљна претња за срце, јер садрже липопротеине мале густине („лош холестерол“), који се акумулирају у посудама и ометају проток крви. Незасићене масти су неопходне за тело. Масна риба садржи све есенцијалне масне киселине, протеине и многе корисне елементе у траговима који чисте крвне судове, јачају њихове зидове и значајно смањују ризик од срчаних проблема.

Нутс

Орашасти плодови су одличан производ за одржавање васкуларног здравља. Богати здравим масним киселинама, биљним протеинима, витамином Е и магнезијумом, спречавају стварање плака и накупљање холестерола у крвним судовима, што спречава многе болести.

Маслиново уље

Да, опет незасићене масти. Али шта можете учинити ако су они можда најважније компоненте васкуларног здравља. Моно незасићена олеинска киселина која се налази у маслиновом уљу штити срце и значајно смањује ризик од срчаних болести и можданог удара. Подсетите се да је боље јести екстра девичанско маслиново уље, јер оно задржава максималну количину хранљивих састојака.

Кофеин

Кофеин штити зидове крвних судова од оштећења и контаминације, а такође спречава развој атеросклерозе и зачепљења артерија. Ако нисте љубитељ кафе, нема везе. Зелени чај не садржи ништа мање кофеина. Кључно је запамтити да злоупотреба кофеина може имати негативне последице, зато немојте пити више од две шоље чаја или кафе дневно.

Куркума

Куркума садржи моћна антиинфламаторна једињења која значајно смањују ризик од оштећења зидова крвних судова. Зачин богат антиоксидантима може смањити шансе за масне наслаге у артеријама за 25%. Куркума се може додати разним јелима, чају или млеку.

Гранат

Нар отчепи зачепљене артерије и побољшава проток крви. Црвено воће садржи пуно антиоксиданата који се боре против слободних радикала који подстичу производњу азотног оксида у крви. Додајте семе нара житарицама и салатама или попијте 100% сок од нара.

Цитруси

Овде су антиоксиданти и витамин Ц - укратко, све што је неопходно за здравље артерија. Витамин Ц игра важну улогу у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести, а његови флавоноиди помажу у заштити зидова артерија. Додајте цитрусе у своју исхрану, ујутру пијте лимунову воду и сок од поморанџе.

Цела зрна

Влакна која обилују интегралним житарицама помажу у нормализацији нивоа холестерола у крви, штитећи срце од разних болести. Недавна истраживања такође су показала да дијета са пуно интегралних житарица спречава задебљање зидова артерија. Артерије су одговорне за испоруку крви свим виталним органима. Задебљање њихових зидова провоцира појаву атеросклерозе и повећава ризик од развоја кардиоваскуларних болести и можданог удара.

Броколи

Попут интегралних житарица, и брокула има пуно влакана, што је корисно за васкуларно здравље. Крстасто поврће - брокула, карфиол и купус - помажу у спречавању зачепљења артерија и штите од болести срца.