Прехрана после тренинга

2023 Аутор: Henry Pass | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 12:13

Сви се сећамо да је спорт само 30% успеха када је у питању стварање фигуре из снова. Преосталих 70% потиче од хране - оброк који долази непосредно након тренинга је посебно важан. За почетак запамтите да је храна после тренинга од суштинске важности. Постоји мишљење да ако прескочите оброк након вежбања, онда ће тело црпати снагу за опоравак из сопствених средстава и сигурно ћете смршати. У ствари, такав „штрајк глађу“само ће успорити процес губитка килограма и негативно утицати на метаболичке процесе.

Стручњаци препоручују да једете у року од 45 минута након завршетка тренинга, а избор јела директно ће утицати на ваш резултат. Како јести након вежбања да бисте повећали његову ефикасност, прочитајте наш материјал.

Лосос

Оброк протеина је оно што телу заиста треба након вежбања. Храна богата протеинима омогућава вам да задржите ефекат вежбања, изградите или ојачате мишиће - у зависности од вашег циља и специфичности изведене вежбе. Порција лососа пружа телу не само 20 г протеина, већ и есенцијалне витамине и омега-3 киселине, који благотворно делују на све телесне системе.

Јаја

Јаја су још један одличан извор протеина. Између осталог, изузетно су богате витаминима Б, Д и Е, биотином, калијумом, фолном киселином и незасићеним масним киселинама. Већина хранљивих састојака налази се у жуманцима, па их се не бисте требали решити, чак и ако вам је циљ мршављење. Висок садржај калорија у жуманцима више је мит и сигурно вам неће бити боље од два цела јаја после тренинга.

Црни пиринач

Црни пиринач је један од најбољих извора спорих „здравих“угљених хидрата. Супротно увријеженом мишљењу, угљени хидрати након тренинга су неопходни. Они, радећи у тандему са протеинима, катализују метаболизам, јачају тело, убрзавају његов опоравак и значајно побољшавају резултате тренинга. Поред угљених хидрата, црни пиринач је богат влакнима, витаминима и антиоксидантима који штите ћелије тела од оштећења и значајно успоравају процес старења.

Јогурт

Грчки јогурт без шећера, без адитива, идеалан је лагани оброк који ће вам помоћи да вратите снагу и протеине након физичке активности. У то можете додати домаћу гранолу (да бисте били 100% сигурни у њен састав) или бобице. Друга опција је чак пожељнија - поред угљених хидрата потребних након тренинга, бобице ће пружити прави набој витамина и антиоксиданата. О најлакшим летњим бобицама прочитајте овде.

Нутс

Ако вам животни ритам не дозвољава да дуго једете након тренинга, ораси ће доћи у помоћ. Прегршт бадема или индијског ораха вратиће вам снагу и омогућити вам да издржите до следећег оброка без потешкоћа и нелагодности. Орашасти плодови су богати биљним протеинима, здравим мастима, витаминима А и Е и многим корисним елементима у траговима. Овде смо већ писали о томе које је орахе боље изабрати.