Недељно читање: „Набавите за 120 минута“

2023 Аутор: Henry Pass | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 12:13

Како постићи висине у раду на важним и сложеним пројектима, као и да их одмах завршите? Да би одговорио на ово питање, Јосх Давис из Института НеуроЛеадерсхип, међународног Универзитета за НеуроЛеадерсхип анд Цоацхинг, користи истраживање неуронауке: зна како да организује свој радни простор и време, како да одговори на спољне стимулусе и фокусира се на оно што ради. „Ова књига се мало разликује од других“, каже новинарка Емма Јацобс из Финанциал Тимеса, „а све због сугестије аутора да престане да лута мислима снагом воље. Заборав на појам ефикасности и одређивање приоритета (књига у великој мери није далеко од тога да је навијачица) заузврат ћете добити два невероватно ефикасна сата “.

Пет Дависових стратегија је следећих: идентификујте тачке одлучивања, управљајте менталном енергијом, не борите се са пажњом, користите везу ум-тело и на крају, учините да ваше радно место ради за вас. Огроман број писама у поштанском сандучету, све више нових ставки које се појављују на списку обавеза чак и уз јутарњу кафу - ако вам је све ово познато, књига ће вам помоћи да дан започнете нетипично и нетипично га завршите.

Књига Јосха Дависа из 2015. године „Два сјајна сата“први пут је објављена на руском језику овог месеца, а ево неколико забавних одломака који ће вам помоћи да учините више и побољшате се.

Стратегија 4. Користите везу ум-тело

Осећај да сте сахрањени под теретом ствари и немате времена да било шта предузмете је емоционалне природе, а емоције су нешто врло телесно, а не само „постојеће у глави“. Помисао да можете учинити више него што можете учинити обично прати физички осећај кнедле у стомаку. То је зато што су тело и ум сложено повезани. Из ове перспективе није изненађење да вежбање може бити поуздан начин за смањење анксиозности, подизање расположења и побољшање когнитивних функција. Не претерујте: Када физичку вежбу користите као средство за побољшање менталних перформанси, не морате претјеривати да бисте постигли тренутни ефекат. Умерено вежбање је идеално. Стварајући себи услове да будете ефикаснији у важним случајевима, можете да користите и ефекат хране,пића и кофеинске супстанце. Чешће јести мање оброке, редовно пити воду и уобичајена ниска доза кофеина могу вам помоћи да се припремите. Начин на који рукујете својим телом може директно утицати на то како функционише ваш мозак. Када немате важне ствари за обављање, можете прескочити тренинге и појести било шта. Међутим, када за то дође време, вежбање и исхрана за одржавање у следећих неколико сати могу вас довести у форму.можете прескочити тренинге и јести било шта. Међутим, када за то дође време, вежбање и исхрана за одржавање у следећих неколико сати могу вас довести у форму.можете прескочити тренинге и јести било шта. Међутим, када за то дође време, вежбање и исхрана за одржавање у следећих неколико сати могу вас довести у форму.

Ефекти вежбања на перформансе мозга

Нелсон Мандела, који је успео да одржи непоколебљивост ума током година подземља и наредних деценија у затвору, много је дуговао тим својствима своје личности. Истовремено, приметио је да су ментална јасноћа и еластичност делимично резултат физичке активности, чак и оствариве у самици. У својој аутобиографији Мандела је написао да је током затвора свакодневно трчао на лицу места до 45 минута, а такође је радио склекове, чучњеве и друге вежбе. „Открио сам да радим боље и размишљам јасније када сам у доброј физичкој форми, па ми је тренинг постао саставни део живота“, сетио се Мандела. Деценијама су нас здрави стилови живота подстицали да више вежбамо. Дугорочне здравствене користи од редовног вежбањадобробит и изглед су доказани, и наравно да сте ове аргументе чули милион пута, па нема потребе да их понављате. Као део ове стратегије, фокусираћу се на главну ствар коју је Мандела, чини се, разумео врло дубоко: вежбање кратко време утиче на способност размишљања.

Ако би Нелсон Мандела могао да трчи на лицу места у затворској ћелији, тада дефинитивно можете доћи до траке ујутру пре важног састанка.

Ево неколико начина да на најбољи начин искористите своје вежбање:

- Ако осећате да губите јасноћу мисли и не можете да се концентришете, напустите канцеларију и ходајте брзим темпом 30-40 минута (или горе-доле задњим степеницама 10-20 минута). Или, ако је ваша теретана у близини, направите паузу и вежбајте 20-30 минута на траци за трчање, собном бициклу итд. По вашем избору. Вежбајте до лаганог знојења, али немојте претерати. Умерена физичка активност може изоштрити пажњу и повећати менталну флексибилност.

- Кад год је то могуће, закажите тешке или изазовне састанке како бисте могли да одвојите време за физичку активност пре њих. Ово ће вам пружити прилику да смирите живце и побољшате расположење.

- Ако имате посебно тежак или исцрпљујући посао, покушајте или да организујете себи физичку активност ујутру (да бисте све лакше поднели), или је закажите за такво време да убрзо након ње можете да радите физичке вежбе, вратите потрошене снаге и побољшати опште расположење, које ће бити потребно за предстојеће послове.

- Генерално планирајте физичку активност тако да у последња два сата падне 20-30 минута тренинга пре него што вам затребају супер перформансе. Ако би Нелсон Мандела могао да трчи на лицу места у затворској ћелији, тада дефинитивно можете доћи до траке ујутру пре важног састанка. Стога, следећи пут пре важног догађаја, запамтите да не само мозак, већ и тело могу да обезбеде успех у вашим пословима.

Једите и пијте стратешки

Сви интуитивно разумемо да преједање или пијење превише заслађених пића значи шетати летаргично и уморно у наредним сатима. И свакога од нас, након превише обилне вечере, неодољиво је вукао сан. Али ако ово није тајна, зашто се онда изнова доводимо у такво стање? Многи једноставно не схватају колико су тело и ум повезани. Делујући несвесно, склони смо следити навике - а навика игнорисања утицаја хране и пића на когнитивне способности је честа. Ако требате да се осећате енергично, размислите шта ћете јести и пити (и како желите да се осећате сат времена касније).

Истина је да ви контролишете своје стање више него што мислите.

Ево неколико кључних савета о томе како и шта јести и пити да бисте повећали продуктивност у наредна 2-3 сата након оброка:

- Једите само половину доручка или ручка, а друга два сата одвојите касније.

- За брзо појачање, храна богата угљеним хидратима може вам помоћи да се фокусирате и осећате боље око 15 минута.

- Ако требате дуже да будете у доброј менталној форми, избегавајте угљене хидрате: не једите тестенине, сендвиче, пицу, сокове, напитке који садрже соду и шећер, избегавајте помфрит, чипс и вишак хлеба, као ни слаткише.

- За оброке или грицкалице користите храну која обезбеђује прави однос протеина, угљених хидрата са ниским гликемијским индексом и здравих масти: поврће и воће обично садрже здраве угљене хидрате, а ораси су одлична опција за грицкалице у покрету.

- Нека вас не завара храна богата угљеним хидратима. Храна уопште треба да буде богата протеинима и угљикохидратима са ниском гликемијом. Ако пилетину прати џиновска здела пиринча и пасуља и слатки чај, то је храна са високим садржајем угљених хидрата.

- Ако у последњих сат или два нисте пили или сте искусили физичку активност, пијте воду. Тако ћете се осећати боље.

- Ако сте уморни или нисте довољно спавали, попијте нешто што садржи кофеин, али мало, не више од уобичајене дозе. Сачекајте пола сата да кофеин ступи на снагу. И не заборавите да додате кафу у крему: масноћа може помоћи у стабилизацији нивоа шећера у крви.

Књига „Улов у 120 минута: Како створити услове за максимално ефикасан рад“објављена је у издању издавача Алпина у јануару 2016. године.