Лагане грицкалице

2023 Аутор: Henry Pass | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 12:13

Свеже воће (или поврће)

У просеку једна јабука садржи 92 калорије, банана - 107, а крушка - 86. Таква грицкалица је згодна за јело „у бекству”: не треба је резати или ољуштити ножем. Садржи пуно витамина, влакана, као и микро и макро елементе. Апсолутно све воће је богато ензимима - ензимима који учествују у готово свим телесним функцијама, пунећи тело енергијом. Алтернативно, можете одабрати поврће са једнако атрактивним саставом.

Тврдо кувано јаје

Обично тврдо кувано јаје садржи око 75 калорија. Можете га јести са сољу или мало вашег омиљеног соса, додајући здраву грицкалицу са неколико кришки краставца или паприке. Пилећа јаја су богата витаминима А, Б2, Б5, Б6, Б9, Б12, Д, К, Х и ПП, као и калцијумом, магнезијумом, цинком и другим корисним супстанцама.

Пола авокада или гуацамолеа

Обично половина авокада садржи око 80-100 калорија. Саветујемо вам да воће исечете на кришке, зачините га зачинима и капљицом маслиновог уља. Или замените сличну грицкалицу неким крекерима од гвакамола. Авокадо је богат витаминима Б, Е, А, Ц, К, као и многим минералима.

Овсена каша

У 100-150 грама овсене каше има око 100 калорија. Парите га кључалом водом 2-3 минута, а затим додајте неколико бобица или кришки сезонског воћа. Овсена каша у води корисна је уз витамине Б1, Б2, Е, Х и ПП, као и калијум, калцијум, магнезијум, натријум, цинк, гвожђе и фосфор. А дијететска влакна садржана у овој житарици стабилизују рад гастроинтестиналног тракта.

Јогурт

У већини случајева стандардна чаша јогурта садржи мање од 100 калорија. Узмите класичну верзију (да бисте избегли шећер) и додајте јој свеже бобице, воће или џем. Велика количина витамина Б12, Б3 и А у саставу такве ферментисане млечне грицкалице способна је да пружи енергију телу, нормализује нервни систем, регулише ниво холестерола у крви и бори се против инфекција.