Шта јести да не би грицкали

2023 Аутор: Henry Pass | [email protected]. Последња измена: 2023-08-25 12:13

Без обзира на садржај калорија, храна засићује тело на различите начине. Енергија из неких намирница (на пример слатке и шкробне хране) понестаје у року од сат времена, а протеини и здраве масти могу дуго заситити тело, што је изузетно важно не само за добро здравље, већ и за даљи губитак килограма или задржавање. Што је храна задовољнија, дуже остајете гладни и мања је вероватноћа да ћете се прејести за следећи оброк. Испод ћете наћи листу 10 најзадовољнијих намирница.

Кромпир

Дуго година кромпир се сматрао главним непријатељем свих губљења килограма због високог садржаја скроба, али сада се ситуација променила. Кромпир садржи влакна, витамин Ц, калијум и мале количине протеина. Нутриционисти препоручују употребу младог куваног кромпира као прилога месним јелима, уместо пиринча или хељде. Упркос прилично високом садржају калорија, осећај ситости ће бити дуготрајан, што ће вам спречити да се преједите током следећег оброка.

Јаја

Јаја могу бити темељ здраве исхране. Жуманца су право складиште антиоксиданата, а протеини - висококвалитетни протеини. Упркос релативно ниском садржају калорија, јаја дуго пружају осећај ситости. Направите омлет од два јаја за доручак, додајте пар кришки свежег авокада - и осећај глади неће вас мучити бар до ручка.

Овсена каша

Због високог садржаја влакана и сложених угљених хидрата, овсена каша се полако свари и спречава тело да огладни. За кување кашице користите цела зрна, а не житарице или инстант кашу из кеса - током прераде такав зоб губи низ корисних својстава. Додајте орашасте плодове или семе - повећаће хранљиву вредност јела још више, а глад нећете осећати врло дуго.

Рибе

Можете бескрајно разговарати о предностима рибе. Поред високог садржаја протеина, садржи омега-3 масне киселине, многе макро- и микроелементе. Печени лосос са поврћем савршен је ручак за оне који не желе да грицкају до вечере.

Месо

Немасно говеђе или бело месо пилетине или ћуретине може да обезбеди дуготрајну ситост због високог садржаја протеина. После ручка, који је углавном месо, нећете дуго желети да једете и спасите се ризика од преједања за вечером.

Грчки јогурт

Грчки јогурт садржи знатно више протеина од својих колега, што га чини задовољнијим. То може бити одлична опција за доручак, међуоброк или део вашег прелива салате. Додајте грчки јогурт у своју исхрану и осећаћете се мање гладно.

Авокадо

Овај вредан производ богат је здравим мастима, витаминима, минералима, антиоксидантима, а такође је у стању да засити на дужи временски период. Тост за авокадо за доручак гаранција је да вам се неће јести бар пола дана. Да не спомињем, авокадо је неопходан за здравље коже и косе.

Пасуљ

Пасуљ, грашак, сочиво и кикирики (који уопште нису ораси) имају феноменално висок индекс ситости. За ову количину биљних протеина, влакана и других хранљивих састојака, махунарке имају прилично мало калорија. Међутим, ово је још један производ који дуго ублажава глад.

Куиноа

Квиноја је ризница биљних протеина и витамина. Ова житарица је идеална као прилог или као део ваше салате од поврћа.

Нутс

Много пута смо писали о предностима ораха. Овде можете пронаћи биљне протеине, здраве масти и разне елементе у траговима због којих су орашасти плодови једна од најзадовољнијих намирница. Главна ствар је знати када треба стати. Висок садржај калорија у орасима може постати сметња на путу до идеалне фигуре (али само ако не контролишете количину конзумиране).